z hantlami

[...] 3 serie 5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7.Pompki na poręczach 2 serie 8.Wspięcia stojąc 3 serie 9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia. Oraz [...]

[...] nóg na maszynie 4x6-10 -wyciskanie suwnicy 4x6-10 -uginanie nóg na maszynie leżać (maszyna) 4x6-10 -wznosy na palce leżąc suwnica 6x 8-12 -wznosy na palce (deska) z hantlami 6x 8-12 Czwartek: PUSH PLECY (hipertrofia) -podciaganie na drazku 4xfull -MC 5x6-8 -ściaganie drązka wąsko do klatki 4x10-12 -wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia [...]

[...] 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 3 x 12 3. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie siedząc/wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4 x 15 2. Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku prostokątną sztangą [...]

[...] podchwytem 3.Wyciskanie francuskie zza pleców PLECY: 1.Wiosłowanie 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3.Martwy Ciąg 4.Szrugsy z przytrzymaniem NOGI : 1.Przysiady z hantlami 2.Hack przysiady 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 5.Wykroki ze sztangielkami 6.Wspięcia na palcach Zazwyczaj ćwiczyłem pon,środa,piątek. [...]

[...] 3xdo upadku PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli klatko skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I to wygląda w ciągu [...]

[...] za głowe 8, 6, 4 Plecy przyciąganie drążka siedząc przed głowe 8, 6, 4 przyciąganie drążka siedząc za głowe 8, 6, 4 motylki maszyna 8, 6, 4 wiosłowanie 8, 6, 4 wiosłowanie hantlami 8, 6, 4 maszyna Czwartek odpoczynek Piatek Barki wyciskanie na barki na suwicy 8, 6, 4 wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4 wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x…. 2) 10x…. 3) 10x…. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x…. 2) 10x…. 3) 10x…. Przedramię: Uginanie nadgarstków z hantlami: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x…… Uginanie w opadzie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x…… Zamek: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x…… Uginanie talerzami podchwytem: [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem : 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6 Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 [...]

[...] tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie nie tracąc wielu kilogramów oraz utrzymać lub powiększyć mięśnie. Dysponuję jedynie hantlami oraz masą własnego ciała + w najbliższym czasie planuję zakupić drążek. Ułożyłem plan treningowy, który przedstawiam do waszej oceny: Poniedziałek: 1) Pompki według [...]

[...] robic z nimi? sztange wybrałem z początku po to zeby dac miesiniom jakąś odmiane, pod innym kątem poruszyć, bo ogólnie wole pobudzać miesnie dokładnie wiec na ogól robie to hantlami. bo to ze sztanga i jej wyciskanie jest w modzie dyskotekowych chłopców to nie moja sprawa.. jeśli moge prosić, -ktoś kto faktycznie sie zna - moze o wideo z [...]

[...] by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]

[...] wartością minimalną, to będę robił wszystko, by tego się trzymać. Druga sprawa: straciłem 8 kg w niespełna dwa tygodnie :/ Ćwiczę - grywam w tenisa, robię aerobik, ćwiczę z hantlami. Taki szybki spadek wagi trochę mnie martwi. Deficyt kaloryczny ustawiłem na poziomie 400 kcal, choć zdarza mi się powiększyć braki o kolejne 100-200 kcal :/ Wiem, [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki w opadzie tłowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 Piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 przenoszenie sztangielki nad tułowiem 4 x 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8 Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 01:25:24

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Barki: unoszenie hantli bokiem2s Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s Piątek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s [...]

[...] Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 biceps: - unoszenie hantli podchwytem 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12/10/8 - modlitewnik z hantlem chwytem młotkowym [...]

[...] na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push press 4 serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4 serie x 15 powtórzeń Łydki ze sztang ą - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie x 15 powtórzeń z hantlami - stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK Plecy/Bicepsy Plecy [...]